产后的春天 月子瑜伽


产后运动始于分娩期间。产后瑜伽是一种促进盆腔血液循环的运动。无论是剖腹产还是自然分娩,都可以根据个体体质和伤口愈合情况在此期间逐步实施。

曲颖,目前是许多高尚健身俱乐部的首席瑜伽老师和身材顾问,她说:“产后锻炼从分娩期开始。产后瑜伽是一种促进盆腔血液循环的运动。无论是剖腹产还是自然分娩,在此期间都可以根据个人体质和伤口愈合情况逐渐开始练习。产后瑜伽置换法中的许多动作具有减肥、保护内脏、软化肌肉和增加弹性的效果。”

为了尽快恢复苗条健康的身材,当月的母亲们不再躺在床上等待传统的“康复”概念。产后母亲越来越多地接受每月锻炼的概念。分娩对女性一生的健康至关重要。禁闭不需要考虑12个禁忌。

分娩后第三天:腹式呼吸

1。躺在床上,双脚放松,微微张开,双手放在腹部腹部腹部,深呼吸;

2。放松胸部,吸气,鼓起腹部,下腹部,呼气,收腹,吸气和呼气几次。

3。恢复,放松,放松。功效:消除体内废气,促进血液循环,帮助产后恢复体力,调节内分泌,消除紧张和压力,预防产后抑郁症,恢复产后软产道弹性。

分娩后第5天:面部按摩

1,搓10次手,引起发热感;

2。将除拇指以外的其他四个手指对准嘴角,然后轻轻地在脸颊上下按摩10次。手指向上移动时呼气,摔倒时吸气。

3。用三对手指按压眼睛的尾部:食指、中指和无名指。呼气时用力按压6秒钟,释放时吸气,重复10次。

功效:促进面部血液循环,消除产后脸颊和眼角新出现的小皱纹。

产后15天:简易轮式

功能:产后收紧松弛的臀肌和腿部肌肉,消除多余赘生物,加强膝关节,防止腿部痉挛。此外,由于颈部受压,可以按摩颈部,增强气管、甲状腺和扁桃体的功能。

1。仰卧,深呼吸。

2。吸气,弯曲膝盖,双手抓住双脚,呼气。

3。吸气,慢慢抬高臀部,推到极限,呼气,同时收紧肛门和臀部肌肉。停留几秒钟,深呼吸。

4。恢复和调整利率。