失眠的原因有哪些? 哪些运动治疗失眠?


哪些运动治疗失眠?失眠是许多人的苦恼,尤其是中老年人。晚上真的很难入睡。那么什么样的锻炼可以治疗失眠呢?你知道治疗失眠时要注意什么吗?下面简单介绍一下什么运动可以治疗失眠。你可以试试。

失眠的原因是什么?

1。身体原因“身体疾病和服药会影响睡眠,如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡或服用某些影响中枢神经系统的药物。

2。心理原因“可能的原因包括压力大、过度焦虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、愤怒和容易出现睡眠问题。

3。生活方式

睡眠(Lifestyle

Sleep)由生活方式引起的问题也很常见,比如喝咖啡或茶叶,晚上喝酒,睡觉前吃食物或晚些时候吃晚餐,导致食物饱了消化不良,大量吸烟,睡觉前剧烈的身体活动,睡觉前过度的精神活动,夜班工作,白天小睡,不规律的就寝时间和不规律的起床时间。

嘈杂的睡眠环境,睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

嘈杂的睡眠环境,睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。

运动能治疗失眠吗?

锻炼是失眠的金钥匙。失眠症患者可以克服持续失眠,恢复健康,只要他们选择合适的运动并长期坚持锻炼。

坚持锻炼能帮助睡眠并对解决失眠起到作用的原因是,由于体温波动大,很容易获得深度睡眠。一般来说,白天活动时体温会升高,夜间睡眠时会降低,而白天轻度睡眠的人体温不会太高,晚上也不会太低。因此,他们的失眠可以通过增加体温的波动来改善。谈到提高体温,锻炼是最好的方法。白天积极锻炼会提高体温。晚上,体温自然下降。

失眠症患者应首先根据自己的体质选择运动,尽量不要选择强度较高、对抗激烈的运动。根据自己的体质,应该确定每天适当的锻炼时间和运动量,以防止过度疲劳。普通人每天通过锻炼消耗1257焦耳的热量。选择合适的锻炼时间和地点。

锻炼时间通常可以在早上、黄昏或睡觉前选择。锻炼场所应该尽量选择公园、广场、学校操场或空气清新流动的郊区开阔草地。不要使用交通拥挤、底部庭院不通风或空气污染严重的雾状河岸的道路。睡觉前的锻炼不能太剧烈,否则会刺激人的神经,从而抑制睡眠。

你能做什么样的运动来治疗失眠?

双手放在脑后,仰卧在床上。吸气时,抬起脚趾朝向头部,直到你无法忍受为止。然后呼气,放松脚趾。重复动作5 ~ 6次。仰卧后吸气,头向右倾斜,下肢向左扭曲。呼气并恢复身体。然后吸气,头向左倾斜,下肢向右扭曲。呼气并恢复身体。重复动作3次。盘腿坐在床上,双手紧握在膝盖后面,躺下后双腿伸直,一只手抓住另一只手的手腕。使用手的反作用力,拉起上身并重复3次。

轻松愉快的锻炼比服用镇静剂要好。专家们做了这样一个实验:将30名患有失眠症的中老年人分为3组:a组,服用镇静剂。乙组不吃药,但高兴地参加一些他们喜欢的运动。不吸毒的丙组被迫参加一些不喜欢的运动。结果:b组失眠效果最好,c组最差。

锻炼时,根据个人兴趣选择体育活动。有氧运动主要包括快走、跑步、游泳、骑自行车、健美操、跳绳、踢毽子、体操、登山和球类运动。年轻健康的人也可以选择高强度的无氧运动。对于健康的成年人来说,不需要每天锻炼就能取得好的效果。一般规律的有氧运动,如散步、慢跑、游泳或骑自行车,可以改善睡眠,每周3-5次,每次30-60分钟。

美国睡眠协会的研究指出,运动会导致大量出汗,或者运动时间和睡眠时间间隔过短,都会对睡眠质量产生不利影响。运动强度通常由运动后的心率来评估,应在[(220岁)× (60-85%)心跳/分钟的范围内。锻炼强度太高,身体太兴奋,但不容易睡着。此外,参加竞技运动会使人在运动结束后精神长时间紧张,这也容易导致失眠。首先,最好少锻炼一点,然后在习惯之后考虑慢慢增加运动量。每次锻炼持续30分钟以上,而准备和结束活动至少持续5分钟。

总而言之,锻炼真的可以治疗失眠,喜欢锻炼的朋友可以尝试通过锻炼来解决失眠问题。