减肥必看 五个瑜伽动作清肠瘦身


脊柱旋转瑜伽

脊柱凳子框架深度旋转(这种姿势是印度瑜伽医学院特别推荐的)可以帮助观察和改善便秘、肠蠕动缓慢、腹部浑浊、疝气等症状。

1。坐姿,双腿并拢,笔直向前。

2。吸气,收回一条腿,将脚底放在另一条膝盖外的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。

3。呼气,轻轻地将臀部后侧的地面保持在另一侧,轻轻推动,向后扭转脊柱。尽可能将你的眼睛放在你的身体后面,控制你的姿势,保持呼吸均匀。

这种姿势可以缓解腰部疲劳,挤压腹部内脏,消除体内的浊气和疝气。伸展腿部的背部肌肉群。

向前弯曲和伸展

1。坐姿,脊柱自然伸展,双腿并拢并向前伸直,双手自然放在身体两侧或大腿上。两臂向前伸直,两臂靠近在一起,两肩向后合拢,拇指紧握,手掌向下。将手臂举过头顶,贴近耳朵。稍微向后和向上延伸整个脊柱。

3。呼气。从腹部开始,向前向下压至大腿上部。双手握住脚和脚趾,保持呼吸顺畅。专注于腹部。(如果你感到困难,请屈膝)

4。吸气,从背部开始,占据整个上半身。呼气,回到原来的坐姿。放松10 ~ 20秒。

1。莲花坐或简单莲花坐,脊柱保持自然伸展,双手在胸前折叠成初始形状。

2。吸气,将折叠的手掌举过头顶,呼气,双臂向两侧张开。

3。再次吸气,保持臀部远离地面,保持一只手臂高,弯曲另一只手臂轻轻托住地面。身体在支撑地面的一侧向手臂弯曲。眼睛看着手掌根部或穿过大臂朝向天花板。

1。两脚张开两倍于肩宽。手臂用大字体水平举起。

2。吸气,将右脚趾向外张开180度,并将左脚踝向同一方向转动45度。眼睛向右指尖。

3。呼气的同时弯曲身体,手指尽量放在同一侧(小腿或脚踝)。眼睛看着凸起的手指。

坐姿,双腿并拢并背对身体,双手握住双脚和脚踝。

1。吸气,以尾骨为支撑,双手抓住脚踝,双腿离开地面。呼气,试着把膝盖向外推,保持平衡,呼吸均匀。

2。吸气并用左手握住右脚踝或侧腿。另一条腿保持膝盖伸直,并且总是抬离地面。

3。呼气。右手驱动右臂水平抬起,向后转动整个脊柱。抬起眼睛,右臂。保持身体平衡,呼吸均匀。